瞑想は一流の人も実行している 5分でも効果ある？
2017/06/29
最近 いろいろなことを継続しているnaoです。
習慣化されるまでまだまだかかりそうですが
継続することを意識しています。
今回は
有名な一流の人たちも実行している瞑想のこと。
瞑想を5分することで
どんな効果があるのかご紹介しますね。
瞑想の効果は？
瞑想を定期的に行えば
意志力がどんどんアップされていきます。
前頭前皮質や自己認識のために役立つ領域が増加し
前頭前皮質への血流も増加
更にスピードアップで脳の潜在能力を最大限に引き出すそうです。
ビル・ゲイツ、スティーブ・ジョブス
イチロー選手、マドンナ、ヒラリー・クリントンなど
世界で有名な方々も実践されているそうです。
効果は
●心が落ち着く
●仕事の効率が上がる
●集中力がつく。
●ストレス軽減
●老化防止
●頭がスッキリする。
●前向きになる。
●健康になる。
●記憶力がよくなる。
●睡眠の質が良くなる。
●疲れにくいからだになる。
など
瞑想のやりかた
姿勢をなるべく良くして
目をつぶり 自分の呼吸に意識する
呼吸を意識しながら ゆっくり深く
鼻から吸って鼻からはく
腹式呼吸
5分でも毎日すること
慣れてきたら15分くらいが理想だそうです。
個人差はありますが
8週間継続すると効果を実感できるそうです。
5分のタイマーセットも忘れずに・・
寝てしまうと瞑想ではないですよ~＾＾
呼吸に戻る
瞑想するといいことばかりですね。
これも
毎日の日課にしていこうと思います。
ついいろんなこと考えてしまいますが
いろいろと思い浮かべるごとに 呼吸に集中することが大事です。
呼吸に戻ることを繰り返し繰り返し
慣れるまでは時間がかかりますが
瞑想を実践していくと思考がクリアになっていき
理想の自分に近づけるそうです。
潜在意識にアクセスしやすくなる
理想の自分に近づけることは
瞑想を続けていくと
いつもの固定観念や雑念がとりはらわれて
脳がクリアになるので潜在意識にはたらきかけやすくなります。
瞑想前に「叶えたいリスト」を書いておき眺めておく。
そのあと瞑想に入ると願いを引き寄せることができるそうです。
あとがき
瞑想で自分の願望が達成できるのなら
やってみる価値がありそうですね。
叶えたいリストを作っておいたほうがいいですね。
あと
幸せ感も感じられるようになるそうです。
ありのままの自分を受け入れられて
全てのものに感謝する気持ちがあふれてくるそうです。
リラックスできる場所で
まずは5分からはじめてみてはいかがでしょうか？