足がつる原因と予防を知って、あの痛さから解放されよう。

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最近、気温が低くなったせいか
足のふくらはぎがつります。(( ﾉД`)

「こむら返り」ですね。

私は、ふくらはぎのこむら返りと足の指
足の甲の筋肉や
足の土踏まずあたりが
時々つります。

足がつるときって
睡眠中に足を伸ばしたときや運動中が多いですよね。
私の場合
海で泳いてるとき
沖にいくほど水温がさがっていて
足が冷たさでか・・すぐつりました。
怖いのでそれからは浮き輪は必須ですが・・＾＾；

これから寒くなっていくので
私と同じように足がつるというあなた
今から予防しておきましょう！！

足がつる原因

ミネラルのバランスが崩れている。

足がつる原因にミネラル不足とかミネラルのバランスを良くって
言われるのですが・・・ミネラルってそもそもなにか知ってますか？

私は、ミネラルってカルシウムの仲間？
なんて思ってました。無知すぎた・・お恥ずかしい(*ﾉωﾉ)

そこでちゃんと調べてみましたっ！

ミネラルとは？

農林水産省によると

「地球上に存在する元素のうち
水素・炭素・窒素・酸素を除いたものをミネラルといい
人のからだの中では作ることができないので
食べ物からとる必要があります。
骨などのからだの組織を構成したり
体の調子を整えたりする働きがあります。

厚生労働省が摂取基準を決めている
栄養素として欠かせないミネラルは

現在13種類

ナトリウム・マグネシウム・カリウム、リン
カルシウム・クロム・マンガン・鉄
銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素

です。」

カルシウムも入っているんですね。
たくさんあるんだ。ミネラルって・・

注意！ミネラルは、多くとりすぎても、少なすぎてもいけないようです。

バランスが大事です。

上の表をみると
やはりいろんなものをバランスよく摂ることが大事なんですね。

水分不足

私たちのからだっては60％-70％の水分でできているの知ってましたが？

水分が不足すると

ドロドロ血になりからだ全体に酸素がまわらなくなり
心筋梗塞・脳梗塞など血管がつまる病気になります。

風邪をひきやすくなり免疫力も低下してきます。

そして

脱水症状による命の危機にまで発展してしまいます。

喉が乾く前に少しづつ水分を補給しましょう。

水ととるなら軟水のミネラルウォーターが一番！！

筋肉疲労　又は運動不足

日頃運動しない人がたまに運動をしたときは
急に運動して筋肉の収縮

加齢による筋肉の低下
軽い運動をするだけで
ミネラルが消費され
筋肉疲労で足がつる原因になります。

運動中にも水分補給するなどして予防しましょう。

足がつる　予防法

足を暖かくして寝る。

足を冷やすと足がつりやすいので
まずはお風呂の湯舟につかり
１-2時間後には寝床につくよう
逆算してからだを温めます。

マッサージやストレッチ

毎日、お風呂あがりにふくらはぎや足裏を
マッサージしてあげる。

やはりふだんから
足のアキレス腱伸ばしなどのストレッチを行うことが
予防につながります。

そのほか
ふくらはぎがつかるくらいのバケツで
足浴する。

そのあと好きな香りオイルで
足をマッサージしてあげる。

「足さん、毎日ごくろうさま」と
思いをこめてマッサージしましょう＾＾

漢方をのむ

睡眠中や運動中に急に足がつる　急な筋肉のけいれんに
「芍薬甘草湯」（しゃくやくかんぞうとう）が効きます。

最後に

足がつるときはほんとうにつらいですよね。
ひたすら痛さに耐えるしかないです（( ﾉД`)

あの痛み・・二度と味わいたくない・・のに
突然　やってくるので予防しかないですね。

-健康法　健康管理
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